秋季养生之一、二、三、四、五

秋天之时,感慨万千。有人说秋天是美好的,“落霞与孤鹜齐飞,秋水共长天一色”。也有人认为秋天是忧伤的,“一声梧叶一声秋,一点芭蕉一点愁,三更归梦三更后”。


“秋”是指暑去凉来,炎热的季节即将过去,凉爽的日子即将到来。中医讲春夏养阳,秋冬养阴。


立秋之后,温度相对比较高,初秋是“秋老虎”。气候和温度变化或许会导致旧病复发,诱发新病,因此养生不可忽视。

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秋季养生,一进补,二肺胃,三防病、四吃果、五忌事。


01一要进补

秋季进补是平补。合理进补不仅可以弥补夏季的过度消耗,还能增强人体对寒冷天气的适应能力,为平安过冬做好准备。


过去有贴秋膘之习俗。秋风一起,胃口大开,想吃点好的,增加一点营养,补偿夏天的损失,补的办法就是“贴秋膘”,也就是在立秋这天吃各种各样的肉,如炖肉、烤肉、红焖肉、红烧肉等,“以肉贴膘”。

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02二养肺胃


1、养肺


都说秋天要养肺,为什么呢?是因为秋燥,秋季天气干燥,湿度降低,人在秋季感受燥邪而发生的疾病。肺为娇脏,是最害怕干燥的。秋燥最容易危害肺部引起肺炎。


如何养肺,内经就说得很清楚了就是清。所谓清,有清热之义,暑去秋来,酷热余威犹在,需要清热;加之燥也是一种阳邪,易伤津液,因此,唯“清”养肺,使之气清。《本草从新》中记载:“楼上燕窝大养肺阴,化痰止嗽,补而能清。”也就是说楼上燕窝能滋阴润燥、补肺养阴。


杏仁有润肺、止咳、平喘、通便等作用。润肺养肺,白萝卜和山药、银耳都有很不错的效果。常见的水果橙子、柠檬和苹果,都是养肺的好手。


2、养胃


秋燥容易引发便秘。同时,秋天是水果丰收的季节,生吃未洗干净的水果易引发腹泻,导致感染性疾病的发生。天气转凉脾虚者容易拉肚子,特别是儿童和老年人。虚寒型胃痛的患者,如溃疡、出血等,在天气转凉时原有疾病容易复发。


便秘者可通过补充糖水或多吃水果来改善,如火龙果、梨等水分较多的水果均可促进排便。不要吃不干净的食物可以减少秋季腹泻。《本草求真》中载:“楼上燕窝入胃补中,俾其补不致燥,润不致滞,而为药中至平至美之味者也。”意思是楼上燕窝补虚养胃,治胃寒性和胃阴虚引起之症。


主食上多吃些精白面,可适当食用芝麻、糯米、梗米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。


有些健脾和胃的食物,以促进脾胃功能的恢复,如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等。中医认为,食粥能和胃、补脾、润燥。

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03三防病


1、防腹泻

夏天酷热易虚弱,秋天转凉,人的食欲会逐渐变好。脾胃长期处于虚弱的状态,很容易增加肠胃负担,使人出现腹痛腹泻,呕吐等症状。多吃去湿的食物,比如薏仁红小豆,茯苓等。


2、防暑降温

初秋白天的气温高暑气逼人,要降温。晚上和深秋逐渐转凉,在室内温度较高,在室内可以少穿一些衣服,出门穿一件单薄的衣服,不要捂得太厚。


3、防秋燥

立秋之后天气逐渐干燥,肺气虚会使身体对不良刺激的耐受性降低,容易情绪低落,请做好措施防秋燥。润躁之物首选楼上燕窝。


04四吃果


秋瓜坏肚,西瓜,香瓜、菜瓜都应该少吃,以免损伤脾胃的阳气,但是可以多吃一点水果,预防秋燥。

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1、香蕉

味甘性寒,可以清热润肠,可以促进肠胃蠕动。大便通畅则能有效将体内积聚的有害物质排出体外。


2、红枣

性温味甘,具益气补血、健脾和胃、袪风功效。


3、葡萄

性平、味甘酸,有补气血、益肝肾生津液、强筋骨、止咳除烦、补益气血、通利小便的功效。


4、桃

性温味甘酸,补益气血,养阴生津。

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05五忌事


1、忌吃冷饮

禁忌吃冷饮,避免肠胃受寒,诱发肠胃疾病。


2、忌剧烈运动

中老年人和心血管疾病、高血压、糖尿病患者,不能做剧烈运动。


3、忌光脚踩地

光脚踩地容易使足部受凉,让寒邪入侵,容易导致旧病复发,诱发新病。


4、忌熬夜

不要熬夜,保证充足的睡眠。否则,精力不足免疫功能下降。


5、忌忧心过度

自古逢秋悲寂寥。秋季是季节病的高发期,忧心过度或者生气会导致阴阳失衡,影响健康。

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